17盎司和他的23熟度

想擁有天生麗質的秘訣，其實一點都不難，適當的給予身體所需的營養素，讓身體有充足的能源，可以維持生理機能的正常運作及細胞修復，身體自然就會隨時保持在最佳狀態。

以下10種營養素對於女性來說，是非常重要的「美麗原料」，平常適當地從飲食或營養品中補充，並且搭配正確的攝取方式，不用花大錢買保養品或到醫美診所，依樣可以擁有讓人猜不出實際年齡的健康好氣色。

{ 1 } 維生素B群

包括B2、B6、B12等都屬於維生素B群，這類營養素能調節新陳代謝，維持肌膚、肌肉健康，因此也被稱為「美容維生素」，另外對於像是有經期焦慮症或更年期的女性，在安定情緒方面也很有幫助。

推薦食材：瘦肉、花生、糙米。

{ 2 } 蛋白質

像是皮膚、肌肉、神經、骨骼的構成，都少不了蛋白質，因此若是缺乏蛋白質的攝取，有可能造成水腫，嚴重時還會使得免疫力和記憶力衰退，因此即使想要減肥的女生，也還是要注意攝取足夠的蛋白質。

推薦食材：奶製品、雞蛋、大豆。

{ 3 } 維生素E

維生素E是很棒的抗氧化劑，它可以減少自由基對身體的侵害，對於減緩女人最害怕的老化現象有很大的幫助，同時也能增加活力、消除疲勞、但因為是屬於脂溶性，要注意避免攝取過量。

推薦食材：堅果類、全麥、小麥胚芽。

{ 4 } 鈣質

有充足的鈣質，才有堅硬的骨骼和牙齒，因此他就像身體的地基一樣，讓我們能夠站得更穩固。女性在更年期和懷孕時，鈣質流失的速度會加快，因此越早開始補充，才能有助於留住骨本。

推薦食材：奶製品、豆腐、小魚乾。

{ 5 } 鐵質

鐵質是製造紅血球的重要原料，女生每個月一次的經期失血，若是再加上偏食或不當節食，會使得缺鐵性貧血機率大增，所以鐵質的補充對女性來說非常重要。

推薦食材：紅肉類、肝臟、豆類。

{ 6 } 維生素C

維生素C可以抑制黑色素的生成，減少紫外線對皮膚所造成的傷害，此外，在補充膠原蛋白時，也需要靠維生素C做媒介，才能真正被身體所吸收運用，因此想要傭有白皙水嫩的肌膚，可是不能沒有她。

推薦食材：各類水果、深綠色蔬菜。

{ 7 } 纖維質

想要有窈窕的身材，明亮光澤的肌膚，每天攝取足夠纖維質很重要，它不但可以增加飽足感，有效控制食慾，還可以幫助腸道正常的蠕動，讓體內廢棄物迅速排泄，是經常有便秘困擾女生們的救星！

推薦食材：燕麥、蘋果、芹菜。

{ 8 } 葉酸

葉酸對於器官和細胞的生長非常重要，因此醫師都會提醒懷孕的婦女，一定要補充足夠的葉酸，才會有助嬰兒的健康生長，平常適量的補充，也可以保護心血管健康，記得要搭配維生素B群有助吸收。

推薦食材：菠菜、豆類、蘆筍。

{ 9 } 鎂

每有調解神經和肌肉活動的作用，它也是一種「助眠營養素」，對於因情緒或壓力造成的失眠問題，有很好的幫助，還可以預防血脂、血糖和血壓等三高危機，只要作息和飲食正常，一般上並不需要特別補充鎂。

推薦食材：黃豆芽、小麥、玉米。

{ 10 } 維生素D

維生素D除了可以從食物中獲得外，也是少數經由陽光的照射，身體便可以自行合成的營養素，它可以幫助鈣質的吸收，但這種合成能力，會隨者年齡的增長而衰退，特別是停經後的女性要注意是當補足。

推薦食材：蛋黃、魚肝油、經過日曬的乾香菇。

本文章節錄「MY LOHAS生活誌 NO.54 女性10大必須營養素」